چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم؟ 6 قانون طلایی سحرخیزی
اگر روی این مطلب کلیک کرده‌اید و در حال خواندن این مقاله هستید، یعنی به قطع یقین شما هم با صبح زود بیدار شدن مشکل اساسی دارید. شاید هم خودتان آدم سحرخیزی هستید و قصد دارید این مطلب را برای کسی که مشکل سحرخیزی دارد بفرستید. تحت هر شرایط، بهترین جا را برای این کار انتخاب کرده‌اید. سحرخیزی یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت انسان‌هاست. حتی مطمئن هستیم شما هم این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که می‌گوید: سحرخیز باش تا کامروا باشی. اما واقعا در سحرخیزی چه رازی نهفته است که همه روی آن انقدر تاکید دارند؟
در واقع اگر شما روزی چهار ساعت زودتر از شخصی دیگر بیدار شوید، به طور کلی در زندگی‌تان هم ۴ ساعت از او جلوتر هستید. چرا که شما در طول این چند ساعت مسواک زده‌اید، یک دوش مختصر گرفته‌اید، صبحانه‌تان را نوش جان کرده‌اید و مشغول کارهای مهم زندگی‌تان هستید. و فردی که پس از شما بیدار می‌شود، زمانی که شما مهم‌ترین کارتان را به پایان رسانده‌اید، او تازه قصد دارد روزش را آغاز کند. تقریبا چنین می‌توان گفت که این یکی از مهم‌ترین فرق‌های انسان‌های موفق و ناموفق سحرخیزی است. چرا که انسان‌های موفق زود بیدار می‌شوند و کارهای مهم زیادی انجام می‌دهند.
برای خیلی‌ها صبح زود بیدار شدن کار بسیار سختی است و برای برخی دیگر نیز کار لذت‌بخش و آسانی محسوب می‌شود. اما بسیاری از افراد بر خلاف اینکه این کار را بسیار سخت می‌دانند، بسیار مشتاق هستند که صبح زود بیدار شده و به کارهای مهم زندگی‌شان بپردازند. چرا که با یک بار امتحان کردنِ سحرخیزی می‌توان پی به مزایای آن برد. حالا سوال اصلی اینجاست که چگونه می‌توان صبح زود از خواب بیدار شد؟ خب، هدف ما هم از نوشتن این مقاله پاسخ به این سوال و کمک کردن به شما بوده تا بتوانید صبح زود بیدار شوید.
قانون اول سحرخیزی : شب زود بخوابید.
خیالتان را راحت کنیم، تا شب زود نخوابید به هیچ وجه قادر نخواهید بود صبح زود با انرژی بیدار شوید. ممکن است در برخی موارد حتی با اینکه شب دیر خوابیده‌اید بتوانید صبح روز بعد زود بیدار شوید. اما مشکل اینجاست که فقط تا چند ساعت بعد، یعنی نهایت تا ظهر انرژی خواهید داشت و مابقی روز را یا باید بخوابید و یا از فرط خستگی تا خود شب خوابالود باشید. پس هرگز یادتان نرود که باید شب زود بخوابید. برای این کار حتما باید یک یا دو ساعت قبل از خواب از تکنولوژی دور بمانید. برای خودتان یک ساعت مشخص خواب (که باید زودتر از 12 شب باشد) تعیین کنید. سپس یک ساعت زودتر تلفن‌همراه و لپ‌تاپ خود را کنار بگذارید و آماده خوابیدن شوید.
برای مثال می‌تواند برنامه روز بعدتان را تنظیم کنید، سپس لباس خواب راحتتان را بپوشید و بعد از آن مسواک بزنید. می‌توانید بعدا یک کتاب بسیار خوب انتخاب کنید و زمانی که در جای گرم و نرمتان دراز کشیده‌ای مشغول کتاب خواندن شوید تا خوابتان بگیرد. تمام این کارها یک یا دو ساعت قبل از خواب (که بستگی به مدت زمان انجام دادن کارهایتان دارد) بسیار بهتر از چرخیدن در فضای مجازی و کار کردن با لپ‌تاپ است. چرا که با انجام دادن این کارها از لحاظ روانی ذهنتان آماده خواب می‌شود و زودتر خوابتان می‌گیرد. اما برعکس وقتی که با تلفن‌همراه و یا لپ‌تاپتان مشغول می‌شوید، هم گذر زمان از دستتان خارج می‌شود و هم نور آبی آن‌ها باعث می‌شود تا در خوابتان اختلال ایجاد شود.
قانون دوم سحرخیزی : انگیزه واقعی خودتان را برای بیدار شدن پیدا کنید
واقعا دلیل‌تان برای صبح زود بیدار شدن چیست.و چرا می‌خواهید صبح زود بیدار شوید؟. صرفا به خاطر اینکه کار خوبی است و دوستان و آشنایانتان این کار را انجام می‌دهند یا دلیل بسیار قانع‌کننده‌تری برای خودتان دارید؟ در واقع خیلی از افراد هیچ دلیل مهمی برای صبح زود بیدار شدن ندارند. و اگر هم دلیل خاصی داشته باشند انقدر قوی نیست که باعث شود آن‌ها صبح زود از خواب بیدار شوند. یک نویسنده معروف به نام دارن هاردی (خالق یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌ها به نام اثر مرکب) در این باره می‌گوید: هر چقدر که قدرت چرایی شما بیشتر باشد به همان مقدار در اهداف خودتان پیروز خواهید شد. به عبارت دیگر، هر چقدر جواب قانع‌کننده تری برای سوال خود، که چرا باید این کار را انجام بدهم داشته باشید آن زمان پیروز خواهید شد.
شما هم باید انگیزه واقعی‌تان را از صبح زود بیدار شدن پیدا کنید. هرچقدر که این دلایل قوی و قانع‌کننده باشند همان‌قدر شما در اهدافتان پیروزتر خواهید شد. هرگز نگویید من تحت هیچ شرایطی نمی‌توانم بیدار شوم. این جملات در ضمیر ناخودآگاه شما نقش بسته و باعث می‌شوند جزئی از باورهایتان شود. به جای این تلقین‌های منفی روی یک صفحه کاغذ بنویسید که مهم‌ترین اهداف زندگی‌تان چیست. سپس آن را مطالعه کنید و حالا اولین قدم رسیدن به اهدافتان این است که صبح زود از خواب بیدار شوید. خب، تبریک می‌گوییم، حالا توانسته‌اید انگیزه واقعی‌تان را برای زود بیدار شدن پیدا کنید.
قانون سوم: از روش ۵ دقیقه‌ای استفاده کنید
اگر با روش طلایی ۵ دقیقه آشنا نیستید، اجازه بدهید که در مورد آن مختصر توضیح بدهیم. در واقع این یک روش بی‌نظیر برای اهمال‌کاری است که برای صبح زود بیدار شدن و موارد دیگر هم کارایی بسیار زیادی دارد. حالا کاربرد این روش چیست: خب، شما اگر انجام دادن هر کاری برایتان سخت به نظر برسد، باید خودتان را تنها به مدت ۵ دقیقه مجبور به انجام آن کار بکنید. این روش بسیار ساده است، برای مثال تصور کنید بیرون گذاشتن زباله‌ها برایتان کار بسیار سختی است. خب حالا به استفاده از روش ۵ دقیقه شما به خودتان می‌گویید که فقط و فقط ۵ دقیقه زمان خواهم گذاشت. پس از آن خودتان هم تعجب خواهید کرد که آن کار را به طور کامل انجام داده‌اید. از این قانون می‌توان برای انجام کارهایی نظیر نوشتن یک مقاله، خواندن کتاب و… هم استفاده کرد.
خب، حالا چگونه می‌توانیم آن را برای صبح زود بیدار شدن هم اعمال کنیم؟ پاسخ بسیار ساده است. پس از اینکه آلارم تلفن‌همراهتان به صدا درآمد نباید بخوابید و باید مقاومت کنید. و به خودتان بگویید: فقط 5 دقیقه بیدار می‌شوم. این کار را برای پذیرش ذهنمان که دوست ندارد بیدار شود بسیار آسان‌تر می‌کند. چرا که عدد ۵ کم به نظر می‌رسد و انجام آن کار سختی نیست. مشکل اکثر همه ما هم دقیقا شروع کار است. بلافاصله پس از اینکه بیدار شدید یا دوش بگیرید و یا دست و صورتتان را با آب خنک بشورید. سپس سعی کنید با یک کار ساده خودتان را مشغول کنید. مثلا کمی نرمش کنید، پنجره را باز کرده و مدتی هوای تازه و خنک را استنشاق کنید. به شما قول می‌دهیم این ۵ دقیقه به بیداری مطلق ختم شده و شما موفق خواهید شد بدون مشکل به ادامه کارهای مهمتان بپردازید.
قانون چهارم: برای خود جایزه تعیین کنید
قانون چهارم: برای خود جایزه تعیین کنیدجایزه دادن از لحاظ روانشناسی برای انجام کارهای مهم و یا خوب بسیار حائز اهمیت است. در بسیاری از کتاب‌های روانشناسی و غلبه بر تنبلی و اهمال‌کاری به این موضوع یعنی جایزه دادن اشاره شده است. در واقع اگر ذهنمان را یک کودک بازیگوش در نظر بگیریم او نمی‌خواهد کارهایی که فکر می‌کند سخت است را انجام بدهد اما عاشق جایزه است. وقتی شما به او قول یک جایزه خوب را می‌دهید، در آنجاست که ذهنتان از شما تبعیت کرده و آن کار را انجام می‌دهد. این یکی از بهترین روش‌ها برای انجام کارهای سخت است. شما می‌توانید از این روش برای صبح زود بیدار شدن هم استفاده کنید.
مثلا برای خود جایزه‌هایی در نظر بگیرید. نظیر نوشیدن یک فنجان قهوه، خوردن یک صبحانه عالی، خواندن یک کتاب خوب، پیاده‌روی در یک مسیر زیبا و… . همیشه سعی کنید جایزه‌هایی را انتخاب کنید که به شما کمک کند تا بیدار شوید و به کارهای مهمتان برسید. برای مثال تماشای یک فیلم خوب در آغاز روز نمی‌تواند یک جایزه مناسب به شمار بیاید. البته اگر زمان تماشای آن هنگام عصر و پس از به اتمام رسیدن کارهای مهمتان باشید هیچ اشکالی ندارد. شما هم دست به قلم شده و چند جایزه‌ای که فکر می‌کنید برایتان بسیار خوب و مفید است را انتخاب کنید و ذهنتان را از این طریق تشویق به انجام این کار بکنید.
قانون پنجم: هرگز ناامید نشوید
زمانی که ما می‌خواهیم یک کار جدیدی را انجام بدهیم یک شبکه عظیمی در مغزمان شکل می‌گیرد. به گفته دانشمندان عصب‌شناسی این شبکه عصبی پر از نورون‌هاییست که سیگنال‌هایی را با سرعت بسیار بالا به مغزمان ارسال می‌کنند. زمانی که ما یک کار جدید را انجام می‌دهیم نورون‌هان در یک مسیر مشخصی شروع به ارسال سیگنال می‌کنند. به این اتفاقا اصطلاحا مسیر عصبی گفته می‌شود. اگر مسیر عصبی را مانند یک نخ نازک تصور کنیم که در حال تنیده شدن است. این نخ تا به یک طناب قطور تبدیل شود، خب طبیعیست که طول بکشد تا چنین فرایندی رخ بدهد. پس ما هم باید برای تغییرهای بزرگ صبور باشیم و عجله نکنیم.
روانشناس‌ها می‌گویند که برای هر تغییر ماندگاری هر شخص به ۲۱ روز زمان نیاز دارد تا بتواند آن تغییر را جزءِ ثابت زندگی‌اش کند. البته ممکن است این عدد برای همه یکسان نباشد. مثلا ممکن است برخی در ۲ هفته به نتیجه دلخواهشان برسند و برخی دیگر هم در یک ماه. اما به طور میانگین این عدد ۲۱ روز است و شما هم سعی کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید هرگز ناامید نشوید. البته ما به شما قول می‌دهیم که اگر به این قانون‌های مهم که در اینجا به آن‌ها اشاره کردیم پایبند باشید زودتر از این حرف‌ها به نتیجه خواهید رسید. در نتیجه اگر یک روز نتوانستید صبح زود بیدار شوید اصلا عصبانی یا کلافه نشوید. فقط دلیل خواب ماندنتان را حتما یادداشت کنید تا روزهای دیگر آن اشتباه را مرتکب نشوید. و صبورانه به مسیرتان ادامه بدهید تا این عادت خوب سحرخیزی را جزءِ ثابت زندگی‌تان کنید.
قانون ششم سحرخیزی: جای خواب مناسب خود را پیدا کنید
وقتی یک جای مناسب برای خوابیدن نداشته باشید، نباید انتظار داشته باشید که شب زود بخوابید و صبح هم زود بیدار شوید. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشید که مجبور شده باشید به عنوان مهمان در خانه کسی بمانید که در آنجا راحت نیستید. حتم داریم شما هم در چنین شرایطی سخت خوابتان می‌برد. چرا؟ چون جای خوابتان تغییر پیدا کرده و مناسب نیست. البته این موضوع می‌تواند در خانه خودمان هم به وفور اتفاق بیفتد. مثلا ممکن است دمای اتاقتان تغییر پیدا کند، نور اتاقتان همانی نباشد که شما عادت دارید با آن نور بخوابید و…
یکی دیگر از این موضوع‌ها می‌تواند جای خواب و یا تشک نامناسب باشد. چرا که هیچ کس در جایی که سفت است و در آن احساس راحتی نمی‌کند نمی‌تواند به راحتی بخوابد. این موضوع باعث می‌شود شما دائما در حال وول خوردن در جای خود باشید و تا دیر وقت خوابتان نبرد. خب قطعا شما هم می‌دانید که این کار باعث می‌شود صبح دیرتر بیدار شوید.
حالا اگر یک تشک مناسب و استاندارد داشته باشید بدون شک به خاطر احساس راحتی موجب خواهد شد تا زودتر بخوابید و صبح هم زودتر بیدار شوید. شما می‌توانید بهترین و استانداردترین تشک‌های طبی در مدل‌های مختلف را از ما تهیه کنید. به دلیل تنوع زیاد در محصولات استاندارد و عالی، تیم حرفه‌ای ما شما را راهنمایی خواهند کرد تا بهترین گزینه را انتخاب کنید.
فروشگاه تشکچه نماینده رسمی تشک های ایرانی و خارجی تشک رویا، تشک خوشخواب، تشک ویستر و …
